Elevação de tíbia: o exercício essencial para corredores

A prática da corrida de rua vai muito além de calçar os tênis e iniciar o percurso. A modalidade exige planejamento, sessões de alongamento, ganho de mobilidade e, sobretudo, um trabalho consistente de fortalecimento muscular. No entanto, existe uma área anatômica que costuma ser negligenciada pelos praticantes: a canela. Nesse cenário, a elevação de tíbia surge como um movimento fundamental para blindar a região, otimizar a passada e atuar na prevenção da temida canelite.

Para Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física, a elevação de tíbia é realmente muito esquecido pelos corredores. “Na correria, os atletas focam em fortalecer as principais estruturas que são quadríceps, posterior de coxa, glúteos e panturrilha, e acabam esquecendo dessa região que é sim muito importante para quem corre que é a parte da canela”.

A especialista esclarece que esse movimento, também conhecido como flexão da extensão do tornozelo, demanda cuidados especiais de quem pratica o esporte, já que participa diretamente do processo de desaceleração da passada. “Ele é um exercício muito simples, que é levantar a ponta do pé, que tem o controle da parte do pé do freio, e é responsável pela estabilidade do tornozelo e também dp controle de passada”, pontua.

Benefícios na prevenção de lesões

O exercício atua como um complemento importante no desenvolvimento de toda a cadeia dos membros inferiores, indo muito além dos grupos musculares que recebem mais atenção na rotina diária dos atletas. “E não quer dizer que ele vai evitar algum tipo de lesão, mas sim ajudar na prevenção de algumas lesões comuns”, ressalta a preparadora física.

A profissional recomenda a inclusão do movimento na rotina de treinos: “é bom praticar um vez por semana. Incluir a elevação de tíbia no seu treino é um começo para prevenção, economia de corrida, mobilidade de tornozelo e ainda ajuda na frenagem durante a corrida”.