Enem 2026: veja como controlar a ansiedade antes e durante a prova

Com a proximidade do segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (15), muitos dos 5,05 milhões de inscritos enfrentam o desafio de manter o equilíbrio emocional. Mais do que revisar todo o conteúdo, cuidar da mente e descansar é fundamental para encarar com foco as 90 questões de matemática e ciências da natureza após meses de intensa preparação.

Para ajudar os estudantes a lidarem com o estresse, o cansaço e a insegurança durante as cinco horas e meia de avaliação, profissionais da área de educação e saúde mental compartilham estratégias fundamentais.

Revisão estratégica e véspera de descanso

Na reta final para o Enem 2026, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa desaconselha tentar absorver conteúdos novos. A orientação é focar em revisões pontuais das maiores dificuldades, reler materiais, resolver exames passados e reforçar os temas mais recorrentes na avaliação.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga.

No dia anterior ao exame, o mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, Paulo Pereira, sugere leituras breves de revisão apenas para tranquilizar, sem exageros.

“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”

O docente reforça que a tensão é natural diante da responsabilidade do exame, mas ressalta que casos emocionais severos podem exigir ajuda especializada. “É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”

Como lidar com o “branco” na prova

O bloqueio temporário de memória provocado pelo estresse, popularmente conhecido como “branco”, pode acontecer mesmo com estudantes bem preparados. Jeniffer Lisboa tranquiliza os candidatos ao explicar que o fenômeno surge em estados de hipervigilância cerebral.

“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”

Para reverter a situação, a atitude diante do caderno de questões é decisiva. A psicóloga recomenda acionar a respiração diafragmática, inspirando pelo nariz e soltando pela boca em uma posição confortável para oxigenar o cérebro e restaurar a concentração.

“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta.

Outras alternativas incluem fazer pausas rápidas para beber água ou comer, pular questões difíceis para mudar o foco ou tentar associar o problema a conteúdos semelhantes. “A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.

Desconexão e o papel da família

Neste sábado (14), a recomendação é evitar jornadas longas de estudos ou noites mal dormidas. Paulo Pereira sugere atividades de lazer, como cinema, leitura ou passeios, para quebrar o ciclo de pressão antes da avaliação.

“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte.”

O sono adequado é indispensável para consolidar o aprendizado e manter a memória ativa, ponto reforçado por Jeniffer Lisboa, que desaconselha revisões de última hora e o uso de telas ou álcool na véspera.

No contexto familiar, o apoio deve priorizar o acolhimento, evitando comparações ou cobranças excessivas sobre notas de corte e desempenho. “Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo”, alerta a terapeuta.

O suporte prático da família faz diferença na organização da logística, na separação dos itens obrigatórios — documento com foto, caneta preta de tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição — e no cuidado com a alimentação e hidratação.

Vale lembrar que, conforme o edital do Enem 2026, os cadernos de questões e os gabaritos preliminares serão publicados no Portal do Inep em até dez dias úteis após o encerramento das provas.