Qual é o primeiro músculo que cresce quando você começa a treinar?

Quem inicia uma rotina de exercícios físicos com foco no ganho de massa muscular, conhecido como hipertrofia, costuma ter muita pressa para visualizar os primeiros resultados. No entanto, alcançar esses objetivos exige dedicação, empenho constante nos treinos e uma alimentação apropriada. Diante disso, uma dúvida recorrente entre os novatos é saber qual é o primeiro músculo que se desenvolve quando você começa a treinar.

A ciência e os estudos sobre o tema mostram que não existe evidência científica que responda à esta pergunta, pois nenhum músculo cresce de forma isolada ou de imediato. Pesquisas indicam que alguns grupos musculares começam a crescer após semanas de treinos, a exemplo da coxa.

Conforme aponta o estudo An examination of the time course of training-induced skeletal muscle hypertrophy, os pesquisadores monitoraram treinos voltados ao desenvolvimento das coxas. O levantamento registrou aumento já nas primeiras semanas, embora parte dele correspondesse a um inchaço muscular. Após descontar esse fator, a hipertrofia efetiva teve início por volta da terceira ou quarta semana de treinamento.

Mudanças iniciais são neuromusculares

Antes de notar um aumento visível, as alterações corporais são de natureza neuromuscular. Brucce Cota, professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo, aponta que as primeiras mudanças são neuromusculares. “Seu sistema nervoso aprende a recrutar as fibras de forma mais inteligente, eliminando o ‘desperdício’ de energia. Isso melhora estabilidade, técnica, força e capacidade de carga”, explica.

Segundo o especialista, a estética permanece em segundo plano nessa fase inicial, priorizando as adaptações que funcionam como a fundação de todo o processo. “Sem essa base neuromuscular bem construída, você não consegue sustentar a intensidade necessária para hipertrofia lá na frente”, enfatiza.

Portanto, antes de observar alterações expressivas no volume dos músculos, o praticante costuma notar um ganho notável de força. Somente com a manutenção da prática regular é que os efeitos visuais mais marcantes da hipertrofia começam a surgir.

Prazo para a transformação visual

O tempo necessário para que a mudança estética se torne visível costuma variar, mas o especialista aponta um horizonte geral. “A transformação visual costuma ficar mais evidente entre 8 e 12 semanas de consistência. É claro que isso depende do ponto de partida de cada um, da alimentação e do descanso, mas a regra geral é que a performance sempre vem antes da estética“, finaliza o profissional.