Exercício ao ar livre: saiba por que trocar a academia pela natureza

Trocar a academia por atividades físicas ao ar livre pode ser uma mudança interessante para deixar o treino mais leve e prazeroso. O contato com a natureza pode potencializar benefícios como alívio do estresse e melhora do humor, além de contribuir para que o esforço pareça menor.

Além disso, praticar exercícios em ambientes abertos pode ajudar a combater a monotonia que, muitas vezes, faz as pessoas perderem o pique nos treinos. Em vez de encarar sempre a mesma parede e os mesmos aparelhos, dá para mudar o trajeto da corrida, explorar uma trilha diferente ou aproveitar um cenário diferente.

Nesse contexto, o movimento ao ar livre tem se tornado um grande aliado para pessoas que mantém um estilo de vida ativo e querem fugir da rotina sem abrir mão dos resultados.

O que é green exercise e por que ele está ganhando atenção?

O termo green exercise se refere, em tradução livre, ao “exercício verde”, ou seja, a combinação de atividade física com a exposição à natureza ao mesmo tempo. Entre as opções estão caminhada no parque, corrida na orla, pedal na trilha, treino funcional na praça ou até uma aula de ioga no gramado.

Ele tem ganhado atenção principalmente porque as evidências científicas, cada vez mais, relacionam o treino em áreas verdes a ganhos que vão além do condicionamento físico. Os efeitos do green exercise no bem-estar são interessantes e envolvem desde o combate às tensões do dia a dia até a construção de uma relação mais prazerosa com o movimento.

Natureza e movimento: uma combinação que faz diferença?

A combinação entre natureza e movimento do corpo pode fazer uma diferença relevante em termos de manutenção do bem-estar físico e psicológico. Se você já se exercitou ao ar livre, já deve ter percebido que esse tipo de prática tende a promover uma sensação de leveza e relaxamento difícil de encontrar entre quatro paredes.

Um estudo disponível no ScienceDirect sugeriu que ambientes naturais melhoram a restauração e a recuperação do estresse durante o exercício, além de aumentarem a sensação de relaxamento, de diversão e reduzirem o esforço percebido. Os participantes dessa pesquisa relataram mais emoções positivas, menos emoções negativas e maior relaxamento quando se exercitaram na natureza, enquanto o ambiente fechado apareceu como menos favorável.

De acordo com o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, membro da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte, os principais benefícios de se exercitar ao ar livre incluem:

– possibilidades de terrenos variados, o que permite maior diversidade de ambientes e esportes; – contato com a natureza, o que reduz o nível de estresse e permite maior contato com a luz natural; – maior gasto calórico pelos diferentes tipos de terrenos; – benefícios para a saúde mental, com redução da ansiedade, depressão e melhora do humor; – maior motivação; – maior chance de socialização, pela possibilidade de maior interação; – acessibilidade e flexibilidade de horários; – melhor estimulação sensorial.

Mas vale lembrar que isso não significa que a academia não é tão boa assim ou é “inferior”. Qualquer exercício já faz bem, e o mais importante é apostar em um estilo de vida ativo, seja em espaços internos ou ao ar livre.

Como levar o treino para além das paredes da academia?

Levar o treino para além das paredes da academia não precisa envolver mudanças drásticas na rotina. Você pode ir aos poucos, trocando uma sessão da semana em lugares fechados por uma atividade ao ar livre. Uma ideia é, em vez de fazer o cardio na esteira ou em outro equipamento na academia, sair para caminhar pelo bairro ou correr em uma praça perto de casa.

Também dá para usar um banco de um parque para executar exercícios de força, por exemplo, flexão de braço, agachamento búlgaro e step up. Muitos espaços públicos ainda contam com barras e aparelhos de ginástica gratuitos, que ajudam a variar o treino.

Quando o assunto é exercício ao ar livre, existem alguns cuidados que não podem ser esquecidos. Um dos principais é tomar cuidado com os horários em que o sol está mais forte, geralmente entre 10h e 16h. O uso do protetor solar também é indispensável, e é fundamental retocá-lo a cada duas horas principalmente se você tiver suando muito.

A hidratação é outro ponto que merece uma atenção redobrada quando falamos em exercícios em meio à natureza. Isso porque o calor e a exposição ao sol aumentam a perda de líquidos pelo suor, o que pode levar à desidratação mais rápido do que você imagina. Leve sempre uma garrafinha de água e beba aos poucos antes, durante e depois do treino.