Hábitos fitness que prejudicam a digestão e o estômago

O consumo de whey protein, suplementos pré-treino e refeições altamente proteicas é comum na rotina de quem busca hipertrofia, melhora no condicionamento físico ou recomposição corporal. No entanto, hábitos associados a uma vida saudável podem prejudicar o organismo quando adotados sem critérios ou orientação profissional, desencadeando sintomas como azia, refluxo, gases, distensão abdominal e sensação de estômago pesado.

“Quando o paciente apresenta queimação frequente, dor ou sensação persistente de estômago cheio, a avaliação médica é importante para identificar o problema”, alerta o Dr. Michel Fernandes, médico com atuação em gastroenterologia e cirurgia bariátrica. A seguir, ele revela cinco deslizes comuns entre quem treina que podem atrapalhar a digestão e o que fazer para evitar o desconforto. Confira os principais erros a evitar:

1. Exagerar no whey protein e nos shakes O whey protein é uma fonte de proteína bastante usada para complementar a dieta, principalmente por pessoas que praticam musculação. Quando utilizado com cautela, ele pode funcionar como um aliado para o consumo ideal de proteínas, nutrientes essenciais para a hipertrofia. Mas algumas formulações apresentam lactose, adoçantes ou outros ingredientes que podem provocar distensão abdominal, diarreia e gases em pessoas sensíveis. O consumo de grandes volumes desses produtos também pode desencadear sensação de estômago cheio.

2. Consumir pré-treinos com excesso de cafeína Muitos suplementos pré-treino possuem cafeína e outros compostos estimulantes que promovem mais disposição e energia para se exercitar. Em pessoas predispostas, doses elevadas dessas substâncias podem intensificar sintomas como azia, refluxo e desconforto abdominal.

3. Apostar em dietas hiperproteicas sem equilíbrio A proteína desempenha um papel importante na recuperação muscular e na manutenção da massa magra, mas exagerar no consumo desse nutriente de uma só vez não é uma boa ideia. Concentrar muita comida em poucas refeições, principalmente quando o prato vem acompanhado de preparações gordurosas, deixa a digestão mais lenta e pode causar aquela sensação de estômago pesado, além de favorecer o refluxo em algumas pessoas.

Dietas que reduzem excessivamente a variedade alimentar ainda podem comprometer a ingestão de fibras, aumentando o risco de alterações no funcionamento intestinal. Ou seja, o problema não está necessariamente na proteína, mas no desequilíbrio da dieta e na falta de individualização das quantidades.

“Um erro comum é passar muitas horas sem comer e depois fazer uma refeição muito grande, principalmente à noite. Isso pode aumentar o desconforto e favorecer episódios de refluxo. O ideal é respeitar os sinais de saciedade, evitar deitar logo após comer e identificar quais alimentos realmente desencadeiam sintomas em cada pessoa”, acrescenta Fernandes.

4. Treinar intensamente logo depois de comer Treinar imediatamente após uma refeição volumosa pode desencadear desconfortos digestivos, especialmente em práticas que envolvem saltos, corrida, movimentos abdominais intensos ou posições que aumentam a pressão sobre o abdômen.

5. Ignorar sintomas porque acredita que fazem parte da dieta fitness Sintomas frequentes não devem ser considerados normais apenas porque você aumentou a ingestão de proteínas ou passou a apostar em suplementos.

“Quando os sintomas se repetem, precisamos compreender sua origem. O diagnóstico correto permite tratar a causa e evitar que o paciente passe meses convivendo com desconfortos que poderiam ser controlados”, alerta Fernandes. Além disso, tome cuidado com a automedicação, pois ela pode mascarar o que está acontecendo no seu corpo e atrapalhar o diagnóstico e o tratamento corretos.

Como treinar sem prejudicar o estômago Buscar resultados na academia não precisa significar dieta radical nem conviver com desconforto na barriga. Distribuir bem a proteína ao longo do dia, de acordo com as suas necessidades, comer fibras na medida certa, beber bastante água e prestar atenção nos horários das refeições ajuda tanto no desempenho nos treinos quanto na saúde do intestino.

A decisão a respeito do uso de suplementos deve levar em conta os seus objetivos, o seu histórico de saúde e como o seu organismo reage a cada produto. E, se algum sintoma insistir em se manifestar, procure um médico!