Fisiculturista japonês de 90 anos prova que é possível crescer

O avanço da idade traz consigo um quadro natural chamado sarcopenia, caracterizado pela perda progressiva de força e volume muscular. Esse fenômeno tem início de maneira sutil entre os 30 e 40 anos, acelerando-se com o tempo, sobretudo em indivíduos sedentários. De acordo com especialistas da Universidade de Stanford, a diminuição da musculatura relacionada à idade costuma oscilar entre 0,5% e 2% ao ano.

O exemplo de Toshisuke Kanazawa Nesse cenário, a trajetória do fisiculturista japonês Toshisuke Kanazawa chama muita atenção. Recentemente, ele venceu o “All Japan Masters Fitness Championship” na categoria destinada a atletas com 85 anos ou mais, no fim de agosto.

O aspecto mais impressionante é que grande parte da condição física que exibe atualmente foi conquistada após os 50 anos. Embora competisse na juventude, Kanazawa ficou 16 anos longe das competições. Ele retomou os treinos intensos justamente nessa etapa da vida com o intuito de levantar o ânimo da esposa, cuja saúde estava debilitada, pois vê-lo no palco era uma fonte de alegria para ela.

Mesmo após o falecimento da companheira, ele manteve o foco nas disputas. Hoje, integra o grupo de atletas mais velhos em atividade e tornou-se uma referência mundial no fisiculturismo.

Os desafios de ganhar massa muscular após os 50 Desenvolver músculos depois dos 50 anos apresenta obstáculos extras, visto que o próprio organismo passa a atuar contra esse objetivo. Com os anos, os índices de hormônios fundamentais para o crescimento muscular, a exemplo da testosterona e do hormônio do crescimento, sofrem reduções. No caso das mulheres, a diminuição do estrogênio durante a menopausa também impacta esse cenário.

Adicionalmente, a musculatura torna-se menos responsiva aos estímulos hipertróficos, tanto dos exercícios quanto das proteínas da dieta, enquanto a recuperação pós-treino fica mais lenta.

Ainda assim, isso não significa que a hipertrofia seja impossível nessa fase. “O que sabemos pela ciência é que o potencial de ganho tende a ser maior em adultos jovens, mas estudos mostram que pessoas idosas também conseguem aumentar massa e força muscular quando treinam regularmente”, explica a Dra. Rachel Cardoso, chefe da especialidade de Endocrinologia na Conexa Saúde.

Uma revisão batizada de “Effect of strength training on muscle hypertrophy in healthy older adults: a systematic review” avaliou investigações com mais de 400 idosos, de 60 a 80 anos, submetidos a treinos de força por períodos de 4 a 30 semanas. O resultado apontou um crescimento expressivo no volume muscular, demonstrando que a musculação beneficia idosos e até mesmo aqueles que nunca haviam praticado exercícios antes.

Estratégias para o ganho muscular na maturidade Para alcançar a hipertrofia após os 50 anos, o treinamento resistido destaca-se como um dos pilares essenciais, promovendo não apenas o ganho de massa, mas também a saúde óssea, o equilíbrio e o controle da glicose no sangue.

A nutrição exige igual atenção. O envelhecimento reduz a capacidade do corpo de responder aos estímulos de construção muscular, quadro conhecido como resistência anabólica. Dessa forma, priorizar a dieta e garantir o consumo adequado de proteínas é indispensável.

Uma revisão sistemática veiculada no periódico Ageing Research Reviews apontou que a associação entre o treinamento resistido e a ingestão correta de proteínas potencializa os ganhos de força e volume muscular em indivíduos mais velhos.

Como o tempo de recuperação corporal se alonga após os 50 anos, respeitar os intervalos de descanso é tão crucial quanto a própria prática dos exercícios.

O corpo sofre transformações com o passar dos anos, mas os músculos mantêm a habilidade de crescer e ganhar força independentemente da idade. Vale ressaltar que cada organismo reage de maneira única, portanto, evite comparações e cobranças excessivas. O acompanhamento profissional é fundamental para estabelecer um plano adaptado às suas necessidades, limitações e metas individuais.