Correr e caminhar fortalecem as pernas? Saiba o que muda

Práticas acessíveis e populares no cotidiano de quem busca uma vida ativa, a caminhada e a corrida exigem uma atuação intensa dos membros inferiores. Apesar da grande solicitação dos músculos das pernas durante o deslocamento, a resposta do organismo a esses estímulos aeróbicos difere do resultado gerado por treinos específicos de força.

Músculos acionados no exercício aeróbico

Durante essas atividades, uma série de estruturas anatômicas trabalha em conjunto para manter a passada e impulsionar o corpo. Grupos musculares como glúteos, quadríceps, panturrilhas e posteriores de coxa são diretamente recrutados, dividindo o esforço mecânico a cada impacto no solo.

Além das pernas, a região do quadril e a musculatura do core atuam de forma contínua. Esses grupamentos desempenham um papel fundamental na estabilização postural, garantindo o equilíbrio corporal e a sustentação do tronco ao longo de todo o movimento.

Resistência muscular versus ganho de força

Apesar da intensa ativação, especialistas apontam que o tipo de adaptação gerado por essas atividades é específico. Correr e caminhar atuam de maneira mais expressiva no aprimoramento da resistência muscular e na aptidão cardiorrespiratória, permitindo que a pessoa tolere o esforço físico por períodos mais prolongados.

Quando a meta envolve hipertrofia acentuada e desenvolvimento significativo de potência, o panorama muda. Para aumentar o volume muscular das pernas de maneira expressiva, a inclusão do treinamento resistido, a exemplo da musculação, torna-se essencial no planejamento de treinos.

A união das modalidades na rotina

Luciana Marinho, professora de educação física e gerente de implantação da rede de academias Contorno do Corpo, defende a combinação equilibrada das duas abordagens para um condicionamento físico completo. A especialista destaca que não há necessidade de escolher apenas uma prática.

“Por isso, gosto de pensar no treinamento aeróbico e no treinamento de força como complementares. Um não precisa substituir o outro; eles cumprem funções diferentes dentro de um programa de exercícios bem estruturado”, pontua Luciana Marinho.

Ao integrar o ganho de massa propiciado pelos pesos com a capacidade cardiorrespiratória e a resistência obtidas nas passadas, o praticante melhora o desempenho geral, protege articulações e potencializa a saúde física a longo prazo.