Para que serve o alongamento pós-treino e o que diz a ciência

O alongamento pós-treino traz vantagens importantes, porém é preciso compreender com exatidão quais são elas, evitando atribuir à atividade efeitos que a ciência ainda não conseguiu comprovar.

Entre as vantagens mais famosas da prática estão o ganho de flexibilidade e o aumento da amplitude dos movimentos, sobretudo quando a rotina é mantida de forma regular ao longo das semanas.

Um indivíduo que apresenta dificuldade para se curvar e tocar os pés, por exemplo, consegue aprimorar essa habilidade através de uma rotina correta de alongamentos. Tal evolução ocorre porque o organismo desenvolve maior tolerância e, conforme a modalidade de treino, adaptações que estimulam a mobilidade.

Outro aspecto relevante é a percepção de bem-estar. Diversos praticantes afirmam que finalizar a sessão de exercícios com alguns minutos de alongamento colabora para reduzir a sensação de rigidez e traz um instante de relaxamento. Tal ponto positivo é sentido de forma pessoal, contudo não indica obrigatoriamente uma recuperação da musculatura em tempo reduzido.

O horário importa para a flexibilidade?

Tais vantagens, contudo, não pertencem apenas ao alongamento executado após os exercícios. O avanço da flexibilidade conecta-se muito mais à constância da atividade do que ao momento exato do dia em que ela é feita.

Vale destacar ainda que faltam comprovações científicas sólidas apontando que alongar-se após o esforço físico acelera a recuperação dos músculos, acaba com a dor do dia seguinte ou evita lesões de forma geral.

A recomendação é direta: quem aprecia se alongar após os exercícios pode seguir com o hábito. É indicado realizar movimentos suaves, respeitar os limites do próprio corpo e fugir de exageros que causem dor. Contudo, não transforme o alongamento em uma obrigação sob a ilusão de que, sem ele, a sua atividade física perderá o efeito.

O alongamento é capaz de integrar um estilo de vida ativo e saudável, mas jamais substitui um planejamento de treino eficiente, uma nutrição equilibrada e um descanso de qualidade, conforme pontua o Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo.