Quem faz uso de suplementos nutricionais frequentemente se questiona se existe um período ideal para consumi-los ao longo do dia. A resposta passa pelo fato de que cada substância possui um mecanismo único de absorção pelo organismo.
Antes de definir a rotina de consumo, é indispensável contar com avaliação especializada para confirmar a real necessidade de suplementação.
“Suplemento não é ‘quanto mais, melhor’. É a dose certa, a forma certa e a indicação certa, sempre levando em consideração as necessidades de cada indivíduo”, destaca Vanessa Raio, nutricionista especialista em climatério e menopausa.
Vitamina D
A vitamina D desempenha uma série de papéis no nosso organismo, sendo indispensável para a saúde de ossos e dentes, a imunidade, a força e o equilíbrio muscular, o humor, a regulação da pressão arterial e a produção de hormônios sexuais. atua na saúde de ossos e dentes, na imunidade, na força e no equilíbrio muscular, no humor, na regulação da pressão arterial.
“Sem ela, o cálcio e o fósforo da dieta não são bem absorvidos. Por isso, a vitamina D é importante na prevenção da osteoporose, principalmente em mulheres na pós-menopausa“, afirma Raio.
O melhor momento para ingerir a vitamina D é durante o período matutino, no café da manhã, ou no almoço, já que por ser lipossolúvel ela precisa da gordura para ser absorvida melhor.
Magnésio
O magnésio funciona como uma espécie de copiloto silencioso do organismo e participa de mais de 300 reações no corpo. Ele é essencial para a energia celular, sendo que baixas taxas podem gerar fadiga persistente. Também atua na regulação da contração muscular, impulsos nervosos e na promoção de um sono relaxante.
O mineral ainda auxilia no controle glicêmico, sensibilidade à insulina, ritmo cardíaco e pressão arterial, enquanto a versão citrato ajuda a combater a constipação intestinal.
Os horários variam conforme a versão escolhida: * Magnésio quelato: qualquer horário; * Magnésio Ltreonato: pela manhã; * Magnésio bisglicinato: à noite, antes de ir deitar-se; * Magnésio dimalato: se o objetivo for melhorar a energia tomar pela manhã, se o objetivo for o relaxamento muscular, melhor à noite; * Magnésio citrato: qualquer horário.
Vitamina B12
A vitamina B12 tem papel central na produção dos glóbulos vermelhos, e a falta dela pode causar anemia, com cansaço e palidez. Ela também protege os nervos, e a deficiência prolongada pode levar a formigamentos e danos neurológicos. O nutriente ainda participa da formação do DNA, foco, memória, controle da homocisteína e conversão de alimentos em energia.
O horário recomendado para consumir a vitamina B12 é pela manhã, junto ou logo após o café da manhã, pois a B12 participa diretamente do metabolismo produtor de energia. Apesar de não ser estimulante, pode favorecer a sensação de disposição.
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