A apenas cinco dias do Exame Nacional do Midio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam equilibrar a revisão de matérias com cuidados físicos e mentais para encarar a maratona de questões.
A gerente pedagógica Rafaela Perim ressaltou a relevância de manter hábitos que forneçam energia para o organismo, comparando o exame a uma disputa de cinco horas de duração.
“A gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma.
Sono
Nesta etapa decisiva, a carga pesada de estudos costuma eliminar o tempo dedicado a exercícios e diversão. Contudo, profissionais alertam que a ansiedade e a falta de descanso prejudicam o rendimento no exame.
“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansaço mental”, explica a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara.
A professora enfatiza que o teste demanda foco e concentração, exigindo repouso adequado. Ela também lembra que o cérebro consolida o conteúdo estudado justamente durante o sono.
O uso de celulares antes de dormir também prejudica o descanso, pois estimula excessivamente a atividade cerebral.
Alimentação
A escolha dos alimentos antes e durante o exame afeta diretamente o pique dos participantes. O planejamento prévio da dieta e da hidratação é fundamental para os dias de prova.
Fazer o teste em jejum é desaconselhado, pois a prática compromete a atenção e o raciocínio. A orientação é realizar uma refeição prévia antes de sair rumo ao local de aplicação, priorizando pratos habituais para prevenir surpresas desagradáveis.
Também é indicado preparar um kit com lanches para consumir no local, escolhendo itens que reponham as energias, a exemplo de frutas, barras de cereal e chocolates.
Tais alimentos devem ser ingeridos com moderação para evitar sonolência ou mal-estar intestinal. Manter a hidratação durante a avaliação é outro cuidado essencial.
Atividade física e lazer
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti igualmente destaca o valor dos exercícios físicos para o bem-estar físico e psicológico.
“Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Porém, o principal são os exercícios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pescoço, costas, braços e ombros. Isso é importante para que a parte superior do corpo também possa estar mais relaxada”, afirma.
Embora muitos alunos concentrem todos os esforços nos estudos, ela sugere que os momentos de descontração e convívio social sejam preservados.
“As interações familiares e com os amigos são extremamente importantes, principalmente para a questão emocional do candidato.”
Estudos
Por fim, Alessandra aconselha os candidatos a evitarem excessos na carga horária de estudos nas vésperas do exame.
“A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais. Não há tempo hábil para isso”, afirma.
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